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机构名称：
¥ 1.0
该预防计划包括热身、拉伸、力量训练、增强训练和运动专项敏捷性训练，以解决膝关节周围稳定肌肉的力量和协调性方面的潜在缺陷。在所有练习中，使用正确的技术非常重要。教练和训练员需要强调正确的姿势，直上直下跳跃，不要过度左右移动，并强调软着陆。该计划应每周完成 3 次。如果您将该计划用于 12 岁或以下的运动员，请在场地上的视线或平坦的 2 英寸锥体上进行增强训练，每次跳跃时用双脚落地。不要与年轻人进行单腿增强训练，直到他们表现出相当大的控制能力。（见附录）场地应在热身前 10 分钟设置。这将允许活动之间的平稳过渡。您的包中包含一个示例场地设置。完成该计划大约需要 15 - 20 分钟。但是，当您第一次开始该计划时，可能需要稍长的时间，因为您必须先熟悉该计划和过渡。在每个练习旁边，您会看到一个框，其中显示了每个活动应花费的大致时间。这将作为您的指导，以便以高效的方式进行热身。
PEP 计划 [PDF]
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